Siemka,chciałbym zaopatrzyć się w drążek rozporowy na drzwi tzn futrynę lecz mam problem z rodzicami,którzy sądzą,że taki drążek po prostu rozwali futrynę nigdy nie miałem takiego drążka i nie mam pojęcia jak on się zachowa w futrynie byłem w sklepie sportowym rozmawiałem ze sprzedawcą ale wiadomo jak to sprzedawca powie byle co byle się [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Co sądzicie o takim treningu na początek: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła) 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 [...]
Witam, jako że od października przerpowadzam się do Łodzi postanowiłem coś zacząć robić czego nie robiłem. Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem pójścia na siłkę. Otóź problem jest taki iż sam nie wiem jak to ze mną jest. Czytałem czytałem i niby się zgadza żem ektomorfik. Podczytuję że w takim razie bez dobrej diety ani rusz a ćwiczenia na 2 [...]
[...] : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20+% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Oprócz tego co niżej myślę o basenie 1-2x tygodniowo Cel : redukcja do świąt (7 tyogodni) Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : obecnie już chyba ok o ile nie piję zimnego/gazowanego Preferowane [...]
PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS [...]
[...] Dieta czekam mam dostac od znajomego dietetyka pije caly czas wegle massa xxl ale to zawsze cos pierwszy cykl 10 ml deca durabolinu i 200 tabs mety ruskiej dwa lata pozniej 10 ml deca durabolinu plus 5 ml deki greckiej i 200 tabs wina tylko nie pamietam teraz nazwy tego wina. i cztery miesiace temu 200 tab mety bałkana Trening 4 dni w [...]
Cześć, Ćwiczę na siłowni niewiele bo 2 miesiące. Jestem na redukcji chcę pozbyć się smalcu z ciała :). Siła przychodzi bardzo fajnie jestem zadowolony prócz klatki. Tutaj jest stagnacja w wyciskaniu na ławce płaskiej i skośnej. Siła stoi w miejscu cały czas. Macie jakieś porady? Wzrost - 187 cm Waga - 99 kg Jestem reumatykiem (zdiagnozowanym) [...]
Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz ćwiczeniach. W skrócie: przez 1,5 roku byłam na czystym weganizmie (również bez mącznych rzeczy). Jadłam "do oporu", nieważne pory dnia, nieważna ilość - jadłam to na co miałam ochotę oczywiście bez mięsa, ryb i nabiału. Ilość węglowodanów pewnie była [...]
Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi [...]
Witam wszystkich. Mam na imie Patryk. Zagubiłem się nieco, ponieważ kupiłem sobie kreatynę cm3 w kapsulkach, białko i dextroze... I teraz nie wiem jak to brac... Cwicze 3 razy w tygodniu na mase. Podstawowe pytanie zapewne bedzie o diete, domyslalam sie bo sporo rzeczy czytam na tym forum. A wiec diety jako takiej nie ma, aczkolwiek staram sie jak [...]
Otóż mam problem prosty - wzdęcia - po przeczytaniu na oko 50 artów sam nie wiem co je u mnie powoduje - metodą dedukcji wyeliminowałem otręby pszenne i moje pytanie czy nadmiar białka lub tłuszczu (oczywiście tego dobrego) może je powodować? Moje btw: KALORIE 2229,5 BIAŁKO 182 2,8 TŁUSZCZE 97,5 1,5 WEGLOWODANY 156 2,4 Nie wiem co [...]
Witam Was Serdecznie! Jestem tu nowa i nawet nie wiem do kogo mam sie zwracac o pomoc :-) Wiec napisze wszystko :-) Jestem dziewczyna raczej w dobrej kondycji,nigdy nie mialam problemu z nadwaga.Niestety jak sami wiecie z wiekiem pogarsza sie metabolizm :-P Ja przynajmniej juz to zauwazylam :-PP Mam 1,69 wz i waze 65kg!!!juz!!! nie czuje sie otyla [...]
[...] podnosić 150kg w przysiadzie. Ale chcieć to chcieć, ale móc to móc :(. Z tego po poczytałem w necie to zozumiałem że na siłę to mało powtórzeń, długie przerwy (2-3 minuty), nie wiem jednak ile serii. Trening z dziś: Lp Liczba powtórzeń Ciężar w kg 1 6 100 2 6 105 3 6 110 4 6 115 5 6 110 6 6 105 7 6 100 Czy takie coś doprowadzi mnie do celu? Nie [...]
Witam, robię mase a raczej zaczynam i nie wiem co mam zrobić. Wiadomo na masę trzeba jeść dużo białka 4 do 5 posiłków z przerwami co 3 godziny, to tak pokrótce. Takie rzeczy wiem, no ale nie mogę jeść codziennie ryżu czy tuńczyka, nie stać mnie na to aby jeść 2 czy 3 razy dziennie kurczaka a ni nawet aby go jeść 4 razy w tygodniu. Więc moje [...]
Chyba mam cos zryte bo nie robie nic innego jak tylko cwicze! O czym mysle-o siłowni! Co robie w domu - cwicze! Co widze rano jak sie obudze?- silownie! o czym mysle przed snem?- jakie odrzywki se kupie na przyszly miesiac i co zjem na sniadanie i po treningu! Co robie jak nie cwicze?-przegladam sfd i inne pierdoy dotyczace SILOWNI! jaka lekture [...]
Na wstepie dane bo nigdy nie mam czasu profilu wypelnic : 68 kg , 184 cm , szyplak jak***** Słuchajcie jest taka sprawa pytam i wywiaduje sie na forum i gdzie tylko moge . Jak zrobic 2 cykl z decy kiedy 1 to było ( 10 strz prolo i 80 mety ) , a tu tak jedni mi radzą zebym wziol male dawki nawet 8x200mg inni zebym wziol 200 mety i 8x400mg . I w [...]
[...] wiec może zając sie taekwondo ?? co myslicie o tym?? 2-3 lata temu chodzilem na to przez całe 2 miechy hehe, ale braklo mi czasu wiec sie wypisalem, bo wtedy silka mnie kreciła. A teraz chcialbym zacząć cos trenowac, tylko nie wiem co lepsze: karate, kung-fu, czy taekwondo??? Bardziej ciągnie mnie do wyskich kopnięć i szpagatów w [...]
[...] maratończyków, ciężarowców i sportowców wszystkich dyscyplin wymagających zwiększonej dawki energii. Białko ; HI TEC Protein 2500 g. Wartość odżywcza (wartości średnie) w porcji (25 g): Białko 20,2 g Tłuszcze 0,6 g Węglowodany 1,5 g Wartość energetyczna 391 kJ/92 kcal Piszę do was z prośbą, bo nie wiem o której, kiedy itd brać.. Chce [...]
Wzdęcia! Przyczyna?
